Эти рекомендации помогут справиться с беспокойством или стрессом:
• Взять тайм-аут. Молитва, прослушивание музыки, размышление о возвышенном, массаж и другие методы релаксации помогут очистить голову.
• Есть хорошо сбалансированную пищу. Соблюдать режим её приёма. Держать полезные энергетические закуски под рукой.
• Ограничить потребление алкоголя и кофеина.
• Выспаться. Тело нуждается в дополнительном сне и отдыхе.
• Ежедневно заниматься физическими упражнениями, чтобы чувствовать себя хорошо и сохранить здоровье.
• Сделайте глубокий вдох. Вдохните и медленно выдохните.
• Признать, что невозможно контролировать все. Поместить свой стресс в перспективу и спросить: действительно ли все так плохо, как кажется?
• Приветствовать юмор. Хороший смех поможет преодолеть длинный путь.
• Поддерживать положительное отношение. Сделать усилие, чтобы заменить негативные мысли позитивными.
• Узнать, что вызывает беспокойство: работа, семья, школа, или что-то еще? Написать все в дневник, и попытаться найти шаблон.
• Поговорить с кем-то. Рассказать друзьям и семье о своих чувствах, чтобы они знали, чем можно помочь.
Фитнес-советы: чтобы быть здоровым, и справляться со стрессом
• Ходить пешком, ездить на велосипеде, или танцевать от трех до пяти раз в неделю в течение 30 минут.
• Установить небольшие ежедневные цели и стремиться к их ежедневному выполнению, а не идеальности. Лучше ходить каждый день в течение 15-20 минут, чем бежать трехчасовой фитнес-марафон. Множество научных данных свидетельствует о важности постоянной частоты нагрузок.
• Найти формы физических упражнений, которые приятно и весело выполнять. Экстраверты часто любят занятия и групповые мероприятия. Интроверты же часто предпочитают одиночные занятия.
• Отвлечь себя аудиокнигами, подкастами или музыкой. Многие люди считают, что намного интересней тренироваться во время прослушивания чего-либо. Скачать аудиокниги можно на сайте http://audio-knigki.ru/psihologiya/, здесь представлены аудиокниги по психологии.
• Найти друга для тренировок. Очень часто легче придерживаться тренировки, когда необходимо сохранять приверженность и не упасть в грязь лицом перед другом, партнером или коллегой.
• Терпение и труд все перетрут, особенно во время новой тренировочной программы. Большинству людей, с сидячим образом жизни, требуется от четырех до восьми недель, чтобы почувствовать себя скоординированными и в хорошей физической форме так, чтобы упражнения выполнялись легче.
Автор: Рамаз Алферов
Комментарии