Ученые обнаружили связь между зависимостью от смартфона среди молодежи и нарушениями сна. Экранное время не влияло на качество сна. Новое исследование опубликовано в Frontiers in Psychiatry. Вспоминаем, как бороться с этим видом зависимости.
Ученые опросили более тысячи студентов Королевского колледжа Лондона в возрасте от 18 до 30 лет. Участники исследования заполнили анкеты, которые характеризовали их сон и то, как они пользуются смартфоном.
Используя десятибалльную шкалу, авторы исследования определили, что примерно у 40% студентов была зависимость от смартфона. Предыдущие исследования демонстрировали примерно такую же распространенность этого вида зависимости среди людей среднего возраста.
Более 60% участников нового исследования сообщили о нарушениях сна. В группе людей, у которых ученые нашли признаки смартфонной зависимости, риск расстройств сна был на 40% выше, чем у тех, кто пользовался электронными устройствами умеренно.
Вероятность низкого качества сна была в три раза выше у людей, которые сидели со смартфонами после 1 часа ночи. Ученые предполагают, что проблемы развиваются из-за того, что использование электронных устройств влияет на циркадные ритмы.
Продолжительность использования смартфона в течение дня сама по себе не была связана с риском нарушений сна. Роль играла только зависимость. Ученые считают, что показатели т.н. экранного времени (времени, проводимого с гаджетом) не следует использовать как критерий нездоровой увлеченности смартфоном.
В комментарии для Science Media Centre профессор Эндрю Пржбилски (Andrew Przybylski) из Оксфордского университета отметил, что ни одна крупная психиатрическая организация в настоящее время не признает такого расстройства, как зависимость от смартфона. Соответственно, признанных всеми тестов для определения зависимости тоже нет. Эксперт считает, что к результатам нового исследования стоит относиться с осторожностью. В частности, он указывает, что результаты исследования могут быть справедливы только по отношению к британским студентам.
ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ЗАВИСИМОСТИ ОТ СМАРТФОНА?
Единых или официальных рекомендаций по борьбе с психологической зависимостью от смартфона не существует. Мы приведем некоторые примеры рекомендаций от разных экспертов и ученых.
Чрезмерное использование смартфона может оказаться следствием других психологических проблем. Их обнаружение может способствовать облегчению этой зависимости.
Когнитивно-поведенческая терапия и другие виды психологической реабилитации могут быть полезны в тяжелых случаях (1, 2).
Существуют приложения, которые помогают контролировать время, которые человек проводит, пользуясь смартфоном.
Установки телефона. Некоторые активисты борьбы со смартфонной зависимостью считают, что монохромный режим помогает сократить экранное время. Возможно, проблеме может помочь удаление приложений, которые занимают большую часть времени.
Комментарии