Лишний вес – вечная проблема многих женщин и мужчин. И это не только эстетическая проблема, но и высокий риск развития или обострения хронических заболеваний. На плановых обследованиях врач-терапевт (https://medgagarin.ru/terapevt-semina/) расскажет об этом подробней.
Причин лишнего веса в данное время очень много. Вот несколько:
- малоподвижный образ жизни;
- плохой сон;
- прием лекарственных препаратов;
- генетическая предрасположенность.
Основной причиной является неправильное питание, ведь в настоящее время вокруг людей очень много соблазнов, от которых сложно отказаться. Чтобы достигнуть результатов в борьбе с этой проблемой, необходимо создать определенные условия и приучить организм к нескольким простым правилам.
Питание
Наладить питание – это первое и самое главное правило. Сразу переходить только на правильное питание не стоит. Попробуйте для начала уменьшить порцию, возьмите тарелку меньше. Ешьте медленно, ведь чувство сытости появляется только через 20 минут. Если чувство насыщения уже появилось, а еда еще осталась, доедать не следует.
Питаться лучше в одно и то же время. Минимизируйте употребление сладкого и мучного. Если не можете без шоколада, замените молочный на горький (от 70%). Обычный хлеб замените на цельнозерновой. Старайтесь есть больше овощей и фруктов. Увеличьте в рационе белок (яйца, курицу, рыбу, молочные продукты).
Завтракайте полноценно. Это может быть каша с фруктами, омлет с овощами, овсяноблин с начинкой. Если любите бутерброды, делайте их из полезных ингредиентов. На обед старайтесь есть мясо или рыбу, на гарнир берите крупы и не забывайте про овощи. Не переедайте вечером. Помните, что последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Это должно быть что-нибудь легкое.
Вода
Второе, к чему необходимо приучить организм – это вода. Все слышали о пользе чистой воды для человека. Старайтесь пить больше в течение дня. Норму воды в сутки можно вычислить по формуле 30 мг*вес (кг).
Если не можете сразу перейти на весь объем, приучайте организм понемногу, каждый день увеличивая количество жидкости. Чтобы не переедать, перед приемом пищи (за 30 минут) выпивайте хотя бы один стакан воды. В результате много есть просто не захочется.
Движение
Третье правило – это движение. Регулярное выполнение физических упражнений идет на пользу человеку, его внешнему облику и внутренним системам. Многих останавливает мысль о том, что для этого необходимо посещать фитнес зал, требующий большого количества времени и средств. Но как показывает практика, для снижения веса не менее эффективны домашние занятия.
Если нет возможности ходить на тренировки, выполняйте физические упражнения дома. Для начала подойдет даже разминка из школьной программы. Ежедневные легкие физические упражнения сделают свое дело. Старайтесь больше ходить пешком. Если в доме лифт, поднимайте по лестнице. Как сказал Аристотель: «Движение – это жизнь». Так что больше двигайтесь и живите.
Сон
Четвертое и немаловажное – это здоровый, полноценный сон. Сон и вес неразделимы. Если человек ночью спит плохо и мало, значит, организм не может полноценно отдохнуть. Утром чувствуется усталость. Упадок сил компенсируется обилием пищи, приводит к появлению новых килограммов, которые ведут к проблемам сна.
С помощью этих несложных правил каждый может похудеть. При этом организму не будет нанесен вред. Главное – верить в себя, не останавливаться, идти к заветной цели. Для этого понадобится сила воли и желание – это главные качества для достижения любых целей, в том числе при похудении.
А если все вышеперечисленное не помогает, то женщинам стоит записаться к гинекологу в женскую консультацию, поскольку причина может быть в гормональных проблемах.
Комментарии