Если вы действительно решили избавиться от пристрастия к никотину, это не так сложно сделать, как может показаться. Физическая зависимость от никотина не так тяжела, в основном курильщику приходится бороться с психологической зависимостью. Главная проблема, с которой сталкивается любой бросающий курить, — потребность выкурить сигарету в привычных ситуациях:
- во время ожидания;
- для снятия стресса после негативных и даже позитивных событий;
- в качестве ритуала: с утренним кофе, после завершения работы и т.д.;
- на дружеских посиделках (особенно с алкоголем).
Главная задача курильщика – «отключить» ассоциацию «сигарета – удовольствие». Физическая зависимость проходит буквально за день-другой, а вот психологическая остаётся очень надолго, рука тянется за сигаретой при каждом удобном случае. Как можно разорвать эту связь за 5 шагов https://endoexpert.ru/patsientam/articles/kak-perestat-kurit-za-5-shagov?
В первую очередь вы должны быть готовы бросить курить. Это звучит как нечто очевидное, но очень часто люди принимают решение бросить курить ВОПРЕКИ чему-то, основываясь на негативной мотивации: курение вредит моему здоровью, я должен подумать о семье, я напрасно трачу деньги на плохую привычку. Но при таком подходе вы скорее сорвётесь, чем при желании бросить курить просто ради себя и своего удовольствия. Существует несколько методов расставания с сигаретами:
- резко прекращая (выбросить пачку, сломать сигареты, докурить и больше не покупать);
- постепенно сокращая количество выкуриваемых сигарет;
- заменяя сигареты чем-то другим (леденцы, семечки);
- используя препараты, подавляющие влечение (таблетки, никотиновые пластыри);
- прибегая к кодировкам, гипнозу и т.д., чтению мотивационной литературы.
Хотя последние три метода могут быть эффективны, они могут снять тягу к сигаретам, однако не решают главную задачу – не избавляют от психологической потребности курить для получения удовольствие.
Как бросить курить за 5 шагов?
Каждый решивший завязать с курением хочет сделать это быстро и безболезненно. И это реально, если использовать систему 5 шагов:
- найдите причину, по которой вы больше не хотите курить;
- поставьте четкую задачу и придерживайтесь её. Вам даже необязательно радикально разрывать отношения с курением – для некоторых уже сам факт запрета является причиной захотеть курить ещё сильнее. Но пообещайте себе, что вы будете выкуривать ровно по 5 сигарет в день, или будете курить только до 12 утра, или будете покупать одну пачку в неделю… Поставьте себе комфортные рамки, но учтите, что их нужно придерживаться ЖЕЛЕЗНО, не отступая;
- найдите адекватную замену сигаретам: если вам нужно делать перерывы во время работы, делайте их – но не курите, а совершайте небольшие прогулки, приседайте и т.д. Как только вы преодолеете первый порыв закурить, отвлечётесь, желание курить очень быстро пропадёт;
- обратитесь к наркологу или психотерапевту, который порекомендует таблетки, снижающие дискомфорт, — это могут быть лёгкие антидепрессанты, успокоительные, специальные препараты для бросающих курить;
- старайтесь постепенно избавляться от «мышления курильщика» — сразу это не произойдёт, но постепенно вы избавитесь от рефлексов курильщика, и будете жить так, будто никогда не курили.
Комментарии