Советы для снятия стресса и тревоги

Эти рекомендации помогут справиться с беспокойством или стрессом:

• Взять тайм-аут. Молитва, прослушивание музыки, размышление о возвышенном, массаж и другие методы релаксации помогут очистить голову.

• Есть хорошо сбалансированную пищу. Соблюдать режим её приёма. Держать полезные энергетические закуски под рукой.

• Ограничить потребление алкоголя и кофеина.

• Выспаться. Тело нуждается в дополнительном сне и отдыхе.

• Ежедневно заниматься физическими упражнениями, чтобы чувствовать себя хорошо и сохранить здоровье.

• Сделайте глубокий вдох. Вдохните и медленно выдохните.

• Признать, что невозможно контролировать все. Поместить свой стресс в перспективу и спросить: действительно ли все так плохо, как кажется?

• Приветствовать юмор. Хороший смех поможет преодолеть длинный путь.

• Поддерживать положительное отношение. Сделать усилие, чтобы заменить негативные мысли позитивными.

• Узнать, что вызывает беспокойство: работа, семья, школа, или что-то еще? Написать все в дневник, и попытаться найти шаблон.

• Поговорить с кем-то. Рассказать друзьям и семье о своих чувствах, чтобы они знали, чем можно помочь.

Фитнес-советы: чтобы быть здоровым, и справляться со стрессом

• Ходить пешком, ездить на велосипеде, или танцевать от трех до пяти раз в неделю в течение 30 минут.

• Установить небольшие ежедневные цели и стремиться к их ежедневному выполнению, а не идеальности. Лучше ходить каждый день в течение 15-20 минут, чем бежать трехчасовой фитнес-марафон. Множество научных данных свидетельствует о важности постоянной частоты нагрузок.

• Найти формы физических упражнений, которые приятно и весело выполнять. Экстраверты часто любят занятия и групповые мероприятия. Интроверты же часто предпочитают одиночные занятия.

• Отвлечь себя аудиокнигами, подкастами или музыкой. Многие люди считают, что намного интересней тренироваться во время прослушивания чего-либо. Скачать аудиокниги можно на сайте http://audio-knigki.ru/psihologiya/, здесь представлены аудиокниги по психологии.

• Найти друга для тренировок. Очень часто легче придерживаться тренировки, когда необходимо сохранять приверженность и не упасть в грязь лицом перед другом, партнером или коллегой.

• Терпение и труд все перетрут, особенно во время новой тренировочной программы. Большинству людей, с сидячим образом жизни, требуется от четырех до восьми недель, чтобы почувствовать себя скоординированными и в хорошей физической форме так, чтобы упражнения выполнялись легче.

Автор: Рамаз Алферов

Читайте также

Новости партнеров

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.